היתרון הכי גדול של תרגול עצמי הוא הזמינות שלו: מתי ואיפה שמתאים לכם.
ובכל זאת, תרגול לבד כמעט תמיד יהיה חלקי, קצר יותר ומוגבל יותר מסשן של מקלחת-יער שיש לו מבנה מגובש, הנחייה מדוייקת ומשך של כ-3 שעות.
אז מה אנחנו ממליצים?
בהחלט לתרגל לבד, כמה שיותר. אבל להתחיל בסשן מונחה.
אם אתם רוצים להעמיק בתרגול, בואו מידי פעם (פעם בעונה, למשל) לסשן מונחה, או הצטרפו לקורס שלנו כדי לחזק ולפתח את התרגול.
איך לתרגל לבד?
המלצות מפורטות ומעמיקות תוכלו למצוא למשל בספרו של עמוס קליפורד Your Guide To Forest Bathing. בינתיים, הנה כמה קווים מנחים לתרגול עצמי של מקלחת-יער.
*התכוונות. הגדירו משך זמן מראש, בחרו מקום שקט ונעים. התנתקו מהטלפון וקבלו החלטה להאט ולהניח דברים בצד לזמן מסוים. הם יחכו לכם שם גם אחרי התרגול.
* התחילו בפתיחה של החושים. כדי להקל על המעבר אל התרגול ולעורר את החושים, אפשר להשתמש במדיטציה מונחית (רבע שעה) שהכננו בדיוק בשביל זה. במקרה כזה, מומלץ לשים את הטלפון על מצב טיסה ולהשתמש בו רק בשביל זה. אגב, מי שילך בשבילים של פארק הירקון לאורך הנחל, ימצא ברקודים המקשרים אותו ישירות למדיטציה הזאת, ויוכל להנות מכניסה חלקה לתרגול נוסח מקלחת יער.
*התמקדו במה שנעים. שבו בנוח או לכו בנחת. התמקדו בקולות וריחות נעימים, תחושות של רווחה, מראות מרגיעים. המיינד שלנו נוטה באופן טבעי להתמקד בשלילי ובבעייתי, אבל אפשר לאזן את זה בבחירה מודעת.
רוצה לקבל במתנה מדיטציה מונחית לפתיחת חושים? הרשם כאן (קישור)